告别久坐不适，办公室简易放松运动秘籍大公开(办公室坐着运动方法)

在忙碌的办公室生活中，长时间的久坐已成为许多人的常态。这不仅影响了工作效率，还可能带来各种身体不适，如颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等。为了告别久坐带来的不适，今天就来为大家揭秘一些简易的放松运动，让你在办公室也能轻松缓解疲劳，重拾活力。

让我们从简单的颈部运动开始。长时间面对电脑，颈椎承受着巨大的压力。以下是一些有效的颈部放松动作：

1. 头部前倾：将头部缓慢向前倾，尽量让下巴接近胸部，保持5秒钟，然后缓慢恢复原位。重复5次。

2. 侧头拉伸：将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，保持5秒钟，然后换另一侧。重复5次。

3. 旋转头部：将头部缓慢向左旋转，尽量让下巴接近肩膀，保持5秒钟，然后向右旋转。重复5次。

接下来，让我们关注一下肩部。肩部是人体活动范围较大的部位，也是容易疲劳的部位。以下是一些肩部放松动作：

1. 肩部上提：将双臂自然下垂，然后缓慢将肩膀向上提起，尽量让肩膀贴近耳朵，保持5秒钟，然后放松。重复5次。

2. 肩部环绕：将双臂自然下垂，然后缓慢将肩膀向前环绕，尽量让手臂伸直，保持5秒钟，然后向后环绕。重复5次。

3. 肩部抖动：将双臂自然下垂，然后快速抖动肩膀，尽量让抖动幅度大一些，持续10秒钟。

现在，让我们来关注一下腰部。长时间坐在电脑前，腰部承受的压力也不小。以下是一些腰部放松动作：

1. 腰部伸展：站立，双脚与肩同宽，然后缓慢向前弯腰，尽量让手指触地，保持5秒钟，然后恢复原位。重复5次。

2. 腰部扭转：站立，双脚与肩同宽，然后向左扭转腰部，尽量让右手触左脚，保持5秒钟，然后换另一侧。重复5次。

3. 腰部侧弯：站立，双脚与肩同宽，然后向左侧弯腰，尽量让左手触左脚，保持5秒钟，然后换另一侧。重复5次。

最后，让我们来关注一下腿部。长时间久坐，腿部血液循环不畅，容易导致腿部麻木、疼痛等问题。以下是一些腿部放松动作：

1. 腿部拉伸：站立，双脚与肩同宽，然后缓慢将一条腿向后抬起，尽量让脚跟触地，保持5秒钟，然后换另一条腿。重复5次。

2. 腿部抖动：站立，双脚与肩同宽，然后抖动双腿，尽量让抖动幅度大一些，持续10秒钟。

3. 腿部旋转：站立，双脚与肩同宽，然后旋转一条腿，尽量让脚尖触地，保持5秒钟，然后换另一条腿。重复5次。

总结起来，这些简易的放松运动可以帮助我们在办公室中缓解久坐带来的不适。当然，要想彻底告别久坐不适，还需要我们养成良好的生活习惯，如定时起身活动、保持正确的坐姿等。让我们从现在开始，为自己的健康加油吧！